Een zwangerschap vraagt veel van het lichaam. Je buikspieren en bekkenbodemspieren worden helemaal opgerekt. Na de bevalling krijgen deze spieren weer langzaam hun oorspronkelijke vorm terug. Na de bevalling kun je echter wel last krijgen van je buikspieren en ook je bekkenbodemspieren. In deze blog gaan we je op weg helpen om je lichaam en ook je bekkenbodemspieren weer in de oude staat terug te krijgen.
Welke klachten kun je tegenkomen?
Na de bevalling kun je van de volgende klachten last krijgen:
- Je kan vaak het gevoel krijgen dat je moet plassen, ook al is je blaas al leeg
- Je kunt een beetje plas verliezen als je moet lachen, niezen of springen
- Je kunt het gevoel hebben dat er een bal in je vagina zit en een zwaar en drukkend gevoel in de onderbuik ervaren
- Je kunt moeite hebben met het ophouden van ontlasting, of in het ergste geval het helemaal niet kunnen ophouden
- Het kan pijn doen bij de seks
- Je kunt ook pijn ervaring in de bekken en of onderrug
- Soms kan het voorkomen dat je helemaal je ontlasting of urine niet kunt ophouden
Hoe herstel je jouw bekkenbodemspieren
Om je bekkenbodemspieren weer te versterken kun je al vanaf een dag of 4 na de bevalling oefeningen gaan doen, overleg dit wel eerst met de verloskundige.
Oefeningen bekkenbodemspieren
- Span drie keer per dag gedurende zes seconden de spieren rond je vagina, plasbuis en anus aan. Doe dit zonder je bilspieren en benen aan te spannen. Deze spieren kun je aanspannen door te doen alsof je je plas of een windje inhoudt.
- Als dit goed gaat kun je overgaan in het liften van je bekkenbodemspieren. Probeer deze in drie etappes naar je navel te trekken en weer los te laten.
- Doe deze oefening eerst liggend, als dit goed gaat kun je deze staand of zittend uitvoeren.
- Een andere manier om de bekkenbodemspieren aan te spannen is door vagina balletjes aan te schaffen. Vagina balletjes komen in verschillende gewichten, begin met de lichtste en als dit goed gaat kun je geleidelijk zwaardere balletjes nemen.
