De een gaat een stukje wandelen in het bos, de ander hangt op de bank en kijkt naar de tv. Iedereen heeft zo zijn eigen manier om van spanning en stress af te komen. Maar heb je al eens gedacht aan deze manieren van ontspannen?
Gebruik je verbeeldingskracht
Zoek even de rust op. Sluit je ogen en let op je ademhaling. Zorg voor een rustige omgeving waar je even nergens door afgeleid kunt worden. Denk vervolgens aan het strand op een tropisch eiland of aan een open plek in het bos. Kies een plek die ervoor zorgt dat je tot rust kunt komen. Doe deze visualisatieoefening meerdere malen per week om even tot rust te komen. Uit onderzoek van de University of California bleek dat het stresshormoon cortisol vermindert wanneer je deze manier van ontspannen toepast.
Zorg voor beweging
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om stress tegen te gaan. Wanneer je intensief beweegt, wordt het stofje noradrenaline aangemaakt. Volgens wetenschappers zorgt dit stofje ervoordat de stress in je lichaam vermindert. Noradrenaline is een stofje dat verantwoordelijk is voor de stressreactie. Andere onderzoekers geloven dat het lichaam effectiever reageert op stress. Dat zou logisch kunnen zijn, aangezien intensief bewegen het lichaam de kans geeft om te kunnen omgaan met stress. Hoe dan ook, mensen die minder bewegen ervaren meer gevolgen van stress.
Doorbreek je routine
Heb je een vervelende periode achter de rug? Probeer deze tijd achter je te laten. Dit kun je het beste doen door je routine te doorbreken. Dat kan natuurlijk op vele manieren. Maak een reis naar een plek waar je nog nooit bent geweest. Probeer eten uit dat je nog nooit hebt geproefd. Zoek een nieuwe hobby. Leer nieuwe mensen kennen. Hierdoor zijn je hersenen constant bezig met het verwerken van nieuwe indrukken en het uitvoeren van nieuwe taken. Zo hebben je hersenen minder tijd om te denken aan de stressvolle en nare gebeurtenissen. Bovendien: onderzoek wijst uit dat langdurige stress veranderingen in de hersenen teweeg brengt. Het veranderen van je gewoonten stimuleert het herstel hiervan.
Eet antistress-voeding
Er zijn bepaalde voedingsstoffen die je brein ondersteunen in stressvolle situaties. Kies daarom voeding die rijk is aan de volgende voedingsstoffen:
- Vitamine B: volkoren granen, zuivelproducten, eieren, vlees, gevogelte en peulvruchten.
- Magnesium: bladgroenten, broccoli, pompoen- en sesamzaad, peulvruchten, vette vis, volkoren producten en quinoa.
- Proteïne: vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivel, noten, zaden, avocado en olijfolie.
- Vezels: volkoren producten, bladgroenten, fruit en peulvruchten.
Er zijn ook voedingsstoffen die je beter kunt vermijden wanneer je stress hebt. Zo zijn geraffineerde voedingsmiddelen, zoals suiker, alcohol, koffie, plantaardige oliën en verzadigde vetten slecht voor je wanneer je last hebt van stress.
Kalmeringsmiddelen
Kalmeringsmiddelen zorgen ervoor dat jouw emoties minder sterk zullen zijn. Zo helpen ze tegen angst, zenuwen en stress. Laat je altijd door je huisarts adviseren of lees onderzoeken naar kalmeringsmiddelen zoals benzodiapinen. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat deze kalmeringsmiddelen de emoties afremmen. Dit middel wordt dit al jaren gebruikt door mensen met stress of chronische angsten.
Na verloop van tijd zullen de effecten van het kalmeringsmiddel minder goed/ niet meer werken. Gebruik daarom kalmeringsmiddelen nooit langer dan 2 tot 4 weken. Wanneer je ze langer gebruikt kun je hier verslaafd aan raken.
