Wil je graag afvallen? En wil je dit op een overzichtelijke manier doen? Zodat je met een super gevoel uit het zwembad kunt stappen.
Het kiezen van een dieet – of het nu paleo, een koolhydraatarm dieet als keto of Atkins is of een vegetarisch of vegan dieet is – is natuurlijk een belangrijke eerste stap. Maar het is minstens zo belangrijk om je er in de praktijk ook aan te houden. Een eetschema helpt je hierbij.
Voorbeeldschema om af te vallen
Hieronder vind je een voorbeeld van een overzicht van zo’n schema.
Ontbijt:
- Een kom (Griekse) yoghurt of kwark met wat muesli, noten en fruit
- Een zelfgemaakte smoothie
- Twee volkoren boterhammen met kaas, zalm en pindakaas
Tussendoortje:
- Een appel of een banaan
- Een snackreep met noten en stukjes fruit erin
- Een handje noten
Lunch:
- Linzensoep
- Een omelet met groenten
- Een makreelwrap met stukjes avocado er doorheen
Tussendoortje:
- Mangochuncks of ananasstukjes
- Snoepgroentes
- Een handje amandelen of walnoten
Avondeten:
- Kabeljauwfilet met rijst en gebakken groente
- Bonenschotel met zoete aardappel en spinazie
- Taco’s met kip
Ontbijt: yoghurt en kwark zijn lekkere manier om eiwitrijk te eten. Door er noten en fruit in te doen, pak je meteen ook de nodige vitamines, mineralen en spoorelementen mee. Met volkoren muesli pak je ook meteen een hoop vezels mee.
Lunch: linzen zijn een goede bron van vezels. Een omelet is een goede manier om eiwitten binnen te krijgen. En het is altijd goed om minstens een keer per week vette vis te eten.
Avondeten: vis kun je natuurlijk ook als avondeten eten. Hiermee krijg je veel omega-3 vetten binnen. Als je meer zin hebt in vlees, is kip altijd een gezonde optie. Eet je liever vegetarisch? Dan is een bonenschoten met zoete aardappel en spinazie een gerecht boordevol vitamines, mineralen en spoorelementen.
