Wanneer je op zoek bent naar een manier om spiermassa op te bouwen, dan heb je wellicht wel eens van de term “bulken” gehoord. Bulken is een veelgebruikte manier binnen de fitnesswereld. Fitnessatleten en bodybuilders passen het toe. Het idee achter bulken is om zoveel mogelijk calorieën. Hierdoor krijg je genoeg energie binnen om je spieren te laten groeien. In dit artikel gaan we de basis vertellen over het bulken en geven we wat tips voor een succesvolle bulk.
Eet genoeg calorieën
Het eerste wat je over het bulken moet weten is om voldoende calorieën binnen te krijgen. Je moet meer eten dan dat je verbrandt op een dag. De gedachte hierachter is om een calorie overschot te krijgen, zodat je lichaam meer energie heeft voor spieren op te bouwen. Eet dus genoeg!
Eiwitten
Naast het binnenkrijgen van genoeg eten is het ook ontzettend belangrijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren en zijn daarom onmisbaar voor het groeien van de spieren. Probeer iedere dag minimaal 1,6 gram eiwit binnen te krijgen per kilogram aan lichaamsgewicht.
Denk ook aan je koolhydraten en vetten
Naast eiwitten zijn vetten en koolhydraten natuurlijk ontzettend belangrijk voor een succesvolle bulk. Door het consumeren van koolhydraten zal je lichaam energie krijgen waardoor je spieren beter kunnen herstellen. Daarnaast heb je ook nog vetten nodig voor een gezonde hormoonbalans. Zorg daarom ook voor een gevarieerd eetpatroon.
Intensief trainen
Naast een strikt dieet is het ook nog belangrijk om intensief te trainen tijdens een bulk. Probeer je in de sportschool vooral bezig te houden met compound oefeningen zoals deadliften, bankdrukken en squatten. Hiermee train je namelijk meerdere spiergroepen tegelijk. Doe dit regelmatig en je zult een grotere spiergroei krijgen.
Kortom kunnen we concluderen dat bulken een efficiënte manier is om spiermassa op te bouwen. Het is tijdens de bulk ontzettend belangrijk om genoeg voeding binnen te krijgen. Deze voeding moet goed gevarieerd zijn zodat je alle belangrijke voedingsstoffen binnen krijgt. Naast de voeding raad ik je aan om regelmatig intensief te trainen zodat je spieren sneller gaan groeien. Wil jij bulken en heb je hier advies bij nodig? Neem dan contact op bij de sportschool in Fijnaart waar je op een professionele manier kunt trainen onder begeleiding van ervaren trainers.
Lees ook: Welke fitnessapparaten kun je het beste thuis hebben en de meest voorkomende sportblessures.
