Een goede voorbereiding is het halve werk. Dit geld ook in de wereld van de sport.
Mensen beginnen vaak met fitnessen zonder dat ze echt weten waar ze mee bezig zijn. Dit is niet goed. Fitness is niet zo eenvoudig als het lijkt en als je niet op let heb je zo een blessure.
Hulp bij krachttraining
Veel sporters hebben als doel een mooi lichaam krijgen. Ze gaan eigenlijk zonder na te denken naar het krachthonk en beginnen met gewichten te gooien. Zorg er altijd voor dat u vorm goed is. Veel atleten die net beginnen met trainen, kiezen ervoor om geïsoleerd te trainen, omdat ze denken dat ze specifieke spiergroepen sneller kunnen laten groeien. Het is juist vice versa. Spieren groeien gemakkelijker bij het samenwerken. Door de verbetering van de intermusculaire coördinatie is de samenwerking tussen spieren toegenomen. Daarnaast kunnen meerdere spiergroepen tegelijkertijd werken, waardoor je effectiever kunt trainen. Als je vervolgens speciale aandacht wilt besteden aan specifieke gebieden, kun je isolatieoefeningen in je schema opnemen.
Zorg dat je alles traint
Nu komen we even terug op het ‘niet weten waar je mee bezig bent’ – deel. Veel sporters trainen per week namelijk alleen de zogenaamd leuke onderdelen. Ze doen bijvoorbeeld twee keer per week armen of borst. Dit is niet juist. Je moet je lichaam in balans houden en trainen, dus het is nodig om alle spiergroepen te trainen. Daarom ook spiergroepen die je niet leuk vindt of spieren die je niet altijd kunt zien. Gebruik daarom een apart schema om elke dag een andere spiergroep te trainen, maar train het hele lichaam de hele week door, of gebruik een compleet schema om elke keer het hele lichaam te trainen.
Hoe vaak moet je gaan?
Een andere fout die veel gemaakt wordt is té enthousiast trainen. Omdat sporters fitnessen zo leuk vinden, gaan ze vaak overdreven vaak. Dit is niet goed voor je lichaam. Het uitgangspunt is dat je jouw spiergroep altijd 48 uur moet laten rusten om volledig te herstellen. Hierdoor kom je al snel aan de drie dagen in de week. Vaker trainen is ook mogelijk, maar dan moet je wel uitkijken voor blessures. Om dit te voorkomen is de fitgun is een goed alternatief om de spieren te ontspannen. Hierdoor wordt de hersteltijd verminderd.
