Hee, jij daar. Ja jij, op de bank, met je zak chips. Weet je nog hoe het voelde om even flink te bewegen? Je hartslag omhoog en het zweet op je voorhoofd? Waar is het ook alweer mis gegaan? Want er was ooit een tijd dat je even iets gezonder bezig was en je ook prettiger voelde. Als het je troost, je bent niet de enige. Tal van mensen lijden onder hun eigen soort jojo-effect. Vol goede voornemens beginnen ze, maar na een paar weken intensief bezig zijn geven ze op. Toch kun ook jij jezelf in een routine krijgen en goed aan de slag gaan.
Routine
Want daar zit een kernwoord. Routine. Lekker aan de slag gaan en blijven omdat het in je ritme zit. Als jij intensief traint en snel weer stopt kan het zijn dat je teveel traint. Is dit zo? Plan dan kortere momenten in, en leg de focus op dat jij je goed voelt bij wat je doet. Als je begint met drie keer op een dag een half uur te lopen maar hierdoor je fitter en vrolijker voelt, waarom zou je dit dan veranderen? Als je drie keer een half uur met zware gewichten gaat trainen en je rug voelt aan alsof alles teveel is, waarom zou je hier dan mee doorgaan? Bij routine hoort balans. Doe het zo dat het voor jou fijn aanvoelt om datgene te blijven doen dat nodig is om je doelen te halen.
Trainingsschema
Een trainingsschema kan ervoor zorgen dat jij jezelf afhankelijk maakt van jezelf! Als je op basis van waar je blij van wordt een schema maakt om je aan vast te houden, dan heb je alleen nog een beetje wilskracht nodig. Naast een trainingsschema is een ander trucje dat veel mensen helpt om een buddy te vinden waar ze samen mee naar de sportschool gaan. Zo ben je van elkaar afhankelijk en is het belangrijker dat je jezelf van de bank sleept.
Over “cheat days”
Dan nog even over cheat days. Cheat days zijn dagen waar je afwijkt van je voeding om toch eventjes een cakeje of andere lekkernij te mogen eten. Dat is helemaal prima, en soms zelfs noodzakelijk voor je mentale gesteldheid. De echte grote truc is echter om te proportioneren. Als jij een cheat day wilt is dat goed, maar als je te veel cheat dan moet je in beginnen te zien dat je jouw harde werk kapot aan het maken bent. Als je jouw leven goed indeelt kan elke dag een cheat momentje hebben. Dat wil zeggen, beweeg genoeg, eet gezond, en dan kan een klein bakje chips ook niet zoveel kwaad.
